trening na klate

A jakim systemem robisz klate jak masz okres robienia sily? Klatka x 2 w tygodniu Trening numer 2 na skosie w doł x 3powtórzenia ostanie serie Trening numer 1 płaska x 2 powt co tydzień dokładam po 5kg w okresie początkowym później po 2,5 kg zaczynam od 85% siły

http://desmond.imageshack.us/Himg194/scaled.php?server=194&filename=cooltext661423274.png&res=medium http://desmond.imageshack.us/Himg849/scaled.php?server=849&filename=cooltext656979315.png&res=medium Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 62kg 15 12 10 - Wyciskanie na skosie górnym z hantelkami 15 kg (jedna ręka) 15 12 12 - Rozpiętki na płasko z [...]

podstawy ojczystego języka obowiązują każdego. nie idzie Ci do przodu, może niepotrzebny ten trening klaty w sobote. wyrzuc go. dodaj jakies inne cwiczenia na tą klate, nie tylko dwa. wyciskanie hantli, rozpietki. juz bedziesz mial 4 cwiczenia i dotkniesz klate pod innymi katami.

[...] nie pamietam dokladnie , dieta byla, suplementacja to : Xp+Cp regeneracja: to staralem sie spac przynajmniej po 8 godzin i raczej mi to wychodzilo no czasem moze tylko 7,5 trening ten skonczylem jakies 2,5 tygodnia temu jestem po regeneracji i dzisiaj zaczelem maowke robic dobra do rzeczy tak to wygladalo waga: ok.83 kg teraz ok.87-88 + 4-5 kg [...]

No w piatek ostatni trening 10-tek. Klate i barki przekladam na pierwsze cwiczenia bo jest normalnie rzeż na treningu . :)

Dzięki za rady, ale ja celowo narzuciłem mocniejszy trening, musze jeszcze pomyśleć nad tym ale chce przynajmniej robić klate i nogi 2x w tygodniu, mam kolege który zaczynał od zera klatke i biceps robił co dziennie lub co drugi dzień w zależności jak był zmęczony po 6 m-cach miał świetne efekty, gdy zaczynał na klatke brał ok 55kg po niecałych [...]

[...] ktorym mam robic np 15stki przykladowo 1.jesli mam na plaskiej lawce 60kg max przy tych 15stu powtorzeniach to powinnenem robic z ciezarem mneijszym o 6x2,5 czyli pierwszy trening robie z ciezarem 45kg nastepny 47,5kg kolejny 50kg?? dobrze mysle czy zle cos zajarzylem i zle pokombinowalem?? 2.aha jak obliczyc ciezar w 5ciu negatywnych ruchach?? [...]

1.jesli mam na plaskiej lawce 60kg max przy tych 15stu powtorzeniach to powinnenem robic z ciezarem mneijszym o 6x2,5 czyli pierwszy trening robie z ciezarem 45kg nastepny 47,5kg kolejny 50kg?? dobrze mysle czy zle cos zajarzylem i zle pokombinowalem?? NIE WIDZE 6 SKOKOW LEPIEJ UZYWAC REGULY 5% JEST BARDZIEJ UNIWERSALNA 2.aha jak obliczyc ciezar [...]

[...] kurczaka + 100g makaron durum 4 40g C6 + 50g wafli ryżowych 5 250g piersi z kurczaka + 100g makaron durum 6 100g twarogu półtłustego + o3 Suplementacja: 15g BCAA podczas treningu 30g stano przed treningiem Trening: Klata -WL sztangi 15/15/10/6/18 -WL hantelek skos góra 12/10/8/8 -Rozpiętki 15/15/15/15 -WL sztangi skos dół 10/8/8/13 Biceps [...]

[...] /progresja 2 wyc.sztangi skos 4x6/12p /progresja 3A waski wycisk mlotkowy/lawka pozioma 3x6/8p 3B brama high-down 3x10/12p-z mocnym izometrykiem w koncowej fazie Taki trening-doslownie rozwali ci klatke-gore/dol/srodek.Wykonuj go raz w tyg-w zupelnosci wytarczy-a klate rozerwie. Techniki musisz sie trzymac w 99%-to jest gwozdz programu. [...]

Max chodzi zapewne o trening do załamania mięśni-nieważne, czy to będzie 6 powtórzeń, czy 16... Trenowanie do załamania mięśni-na dłuższa mete to oznacza zajazd i zahamowanie postępów, pamiętaj o tym. Nie należy tego nadużywać. "1 pompki na poreczach 4x6/10p /progresja 2 wyc.sztangi skos 4x6/12p /progresja 3A waski wycisk mlotkowy/lawka [...]

[...] twaróg!). No ale czego nie robi się dla innych. Nie wiem, czy pozwoli mi na to wszystko czas, ale postaram się. W takim razie proszę o zmianę tematu na "Zmagania z treningiem obwodowym - niecodziennik pajarito". Bo po pierwsze nie będzie codziennie, a po drugie zawsze będzie tylko nieco informacji. To chyba nawet dobry pomysł, żeby [...]

Wczorajszy trening ze wzgledu na to ze był robiony poźną porą bo ok. 21 zrobiłem inny niz zakłada rozpiska a mianowicie , cwiczyłem klate w seriach podwojnych ( stały ciezar przy wyciskanu ok 60 +kg + rozpietki głową w doł ) po czym zrobiłem 3 SS na bic i tric. Wczorajszy trening zaliczam do udanych , był krotki intenmsywny a tylko takie lubie

Trening z dzisiaj: Plecy + Barki Podciaganie szerokim nachwytem : 3serie x max (dramat, podciagnalem sie srednio 5x w serii) Uzywam maszyny do podciagania, z ang. "assisted pull up" Wioslowanie sztanga w opadzie: 4 serie 12xgryf (rozgrzewka), 10x30kg, 10x40kg 8x45kg 8x50kg (calkiem gladko) Podciaganie sztangielki w opadzie 4 serie 10x 15kg, [...]

yyyyy ja nie rozumie tych kombinacji ze ab ab ba ba ab nie wiem o co wam chodzi ale trening klaty raz w tygodniu wystarczy pozatym jest sporo planow w prioryretami na rozne partoie na fozrum wiec sobie przejrzyj i uzyj wyszukiwarki porusz swoje bicepsy porusz swoje plecy godzilla kontratakuje klate porusz swoja klate ogolnie w [...]

Dziwne bo tu: http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-stajnia/andrzej-maszewski/video,2,trening-klatki.html nawala wyciskania a rozpiętki na końcu, po prostu żeby rozwinąć klatę trzeba robić wszystkie ćwiczenia oczywiście nie na jednej sesji czyt. "urozmaicać" to tak jak byś ktoś powiedział, że od wyciągów rośnie super triceps i [...]

[...] wyciskania ruch musi byc oplywowy cosik jak wypychanie szrangi a w 2/5 jak rozpietki czaisz jak cos to postaram sie inaczej ci to opisac dziala bo pomimo zaawansowania treningowego tez mialem z tym problem na poczatku i do tego rozpietki jesli trenujesz klate raz w tygodniu to mozesz to zrobic przed pakowaniem albo znalezc czas pod koniec [...]

[...] literki są tylko dla kujonów i mułów nie odsyłajcie mnie do ACT tego mi robić nie chce sie ja chce sztange od razu podnosić o diete gotową co najwyżej chce prosić i trening kvrwa za mnie tu skomponujcie odżywki rozpiszcie i juz nie trujcie bo ja arnoldem chce byc od tej chwili i nie bede słuchal tych d****i co mi mówia ze nic nie [...]

dupa nie trening. porobilem wznosy przodem bokiem i w opadzie po 12-15 ruchow na hantlach 10kg mimo lekkiego bolu a raczej dyskomfortu.na koniec zostawilem wyciskanie to zrobilem 6kg 3 ruchy i zakonczylem barki. martwy prosty tez jakos nedznie szedl dwuglowy cos sie ciagnal i pompa taka w prostownikach ze sie cwiczyc nie dalo. lipa po calosci. [...]

Hack-squat jest kozak, czemu go nie lubicie? gruby__69 Nie bądź taki cwaniak Poczekaj, jak przyjdzie mi trening D5 Może już jutro Hack jade na 150 a klatę na 130 hahaha Jedzenie z dziś - wtorek 1 - tuńczyk + chleb czarny + oliwa 2 - makaron + pierś 3 - jajka 4 - białko + oliwa 5 - twaróg + oliwa Thermo Speed tylko rano, bo popołudnie [...]